De herfst en winter zijn misschien wel de mooiste seizoenen om te mountainbiken. De lucht is helder, de trails zijn rustig, en de natuur ruikt fris en vochtig. Maar één ding blijft een uitdaging: de kou. Koude handen, gevoelloze tenen of klamme kleding kunnen een rit al snel verpesten.
Gelukkig kun je met wat voorbereiding en kennis je comfort enorm verhogen. Hier zijn 5 minder bekende, maar o zo effectieve tips om warm te blijven op de fiets.
🤝 Samenwerking
Dit artikel is tot stand gekomen in samenwerking met Heat Performance. De tips en informatie vinden we waardevol voor mountainbikers die ook in de winter de trails op willen.
1. Kleed je in slimme lagen — maar niet te warm
Veel mountainbikers maken de fout om te dik gekleed te starten. Gevolg: zweten, en daarna afkoelen zodra je even stopt.
👉 Beter: begin lichtjes koud. Je lichaam warmt vanzelf op zodra je trapt.
Weinig bekend is dat te dikke lagen vocht vasthouden waardoor je lichaam sneller afkoelt. Het is niet de kou die je doet rillen, maar vocht dat je huid raakt.
Gebruik daarom:
- Een baselayer (absorbeert en voert vocht af).
- Een isolatielaag die lucht vasthoudt, bijvoorbeeld fleece of Polartec Alpha (sneldrogend).
- Een windstopper met ventilatieritsen — warmtebehoud én afkoeling regel je zo actief.
💡 Pro-tip: draag een dunne regenjas met pit zips (ritsen onder de oksels). Je kunt je temperatuur beter reguleren zonder telkens lagen uit te trekken.
2. Bescherm je handen met actieve warmte
Je handen staan direct in de wind en hebben nauwelijks spieren om zichzelf warm te houden. De doorbloeding vermindert snel, en daarmee ook je stuurgevoel. De meeste rijders vertrouwen op dikke winterhandschoenen — maar daardoor verlies je grip en gevoel.
Een alternatief dat steeds meer pro-rijders gebruiken zijn verwarmde fietshandschoenen van HeatPerformance®.
De HeatPerformance® ALLROUND handschoenen zijn dun en flexibel, maar geven binnen 30 seconden warmte tot wel 65°C. Je bedient ze eenvoudig via een knop op de pols (3 standen) en dankzij het anti-slip materiaal behoud je controle, ook op natte trails.
💡 Wist je dat…
- De doorbloeding in je handen tot 60% verbetert als ze constant warm blijven — dat voorkomt ook kramp in je onderarmen.
- Verwarmde handschoenen zelfs accu’s van fietscomputers sparen; omdat je vingers warm blijven, gebruik je minder kracht om knoppen in te drukken, en raak je minder afgeleid.
3. Houd je voeten droog én warm
Mountainbikeschoenen zijn vaak stug en slecht geïsoleerd, waardoor warmte snel verloren gaat. En natte sokken = koude voeten.
Dunne verwarmde sokken van HeatPerformance® lossen dat perfect op. De THIN-sokken passen gewoon in je MTB-schoenen en houden je voeten tot 7 uur warm.
Dankzij de bamboe viscose blijven ze ademend en antibacterieel — je voeten blijven droog, ook bij langere ritten.
💡 Minder bekend:
- Kou trekt niet via de zool, maar via de tussenzool en pedaal-as (metalen delen geleiden kou). Gebruik eventueel carbon of kunststof pedalen in de winter.
- Een dun plastic laagje (zoals een boterhamzakje) tussen sok en schoen werkt verrassend goed als wind- en waterbarrière bij extreme kou.
- Warmte in je voeten start bij je core; koude romp = koude tenen. Dus hou vooral je bovenlichaam goed geïsoleerd.
4. Bescherm je hoofd, nek en longen
Veel rijders weten dat je tot 30% van je lichaamswarmte via je hoofd verliest. Maar wat minder bekend is: koude lucht inademen vermindert je prestaties. Je lichaam moet die lucht opwarmen tot 37°C voordat ze je longen bereikt, en dat kost energie.
Een buff of dunne balaclava voor je mond helpt niet alleen tegen koude lucht, maar voorkomt ook een droge keel en hoest tijdens het fietsen.
💡 Extra tip: draag een lichte helmcap met winddichte voorkant. Vooral bij afdalingen boven 30 km/u scheelt dat enorm.
5. Denk aan wat je eet en drinkt
Warm blijven begint van binnenuit.
- Eet vetrijke voeding (noten, pindakaas, avocado, pure chocolade) vóór je rit. Vet geeft trage, constante energie en houdt je lichaam warmer.
- Drink warm water of thee in een thermofles — koude drank verlaagt je kerntemperatuur sneller dan je denkt.
- Vermijd cafeïne net voor je rit: dat vernauwt de bloedvaten in je handen en voeten.
💡 Nog iets wat weinig bikers weten:
Alcohol ná je rit lijkt te verwarmen, maar versterkt warmteverlies omdat het je bloedvaten opent — dat geeft juist snellere afkoeling.
Bonus: opwarming = minder blessurerisico
Een korte warming-up van 5 minuten verhoogt je spiertemperatuur met 2–3°C, wat volgens onderzoek je spierkracht met 5–10% kan verbeteren. Dat voelt niet alleen beter, het vermindert ook de kans op knie- en enkelblessures in koude omstandigheden.
Warm, veilig en gefocust de winter door
Winterbiken hoeft niet synoniem te zijn met afzien. Met slimme kledinglagen, warme handen en voeten, en een beetje kennis van je eigen lichaam, maak je van elk koud trail-avontuur een pure genietrit.
