De enige training die je als mountainbiker (of wielrenner) nodig hebt is zonder twijfel de Steel Mace training. Ik heb onlangs aan de lijve mogen ondervinden waarom dat precies zo is. En geloof me, het is echt zo.
In deze blog vertel ik je alles over de Steel Mace workshop die ik volgde en kom je te weten wat de voordelen zijn en hoe je er zelf ook mee aan de slag kan!
Een sneakpeak van de workout vind je in onderstaande video. Via deze link kan je meteen naar de review van de workshop/cursus.
Steel Mace?
De Steel Mace was traditioneel een strijdwapen dat gemaakt was van hout met aan het uiteinde een steen die met een touw bevestigd werd. Het is afkomstig van het woord GADA en werd in de 13e eeuw door Hindoe- en Perziche krijgers in de strijd gebruikt.
Nu wordt de Steel Mace, zoals de naam doet vermoeden, volledig uit staal gemaakt. Door het assymetrische aspect, want het gewicht zit voornamelijk in de bol, is dit een perfecte tool om je balans, mobiliteit en coördinatie te trainen.
Dankzij de verschillende verkrijgbare gewichten (4 tot 25 kg) kan je er ook krachttraining mee doen en door er mee in het rond te slingeren kan je je hele core perfect trainen met enkel deze tool…
Wat zijn de voordelen voor mountainbikers en wielrenners?
Uiteraard moet je op een goed stel benen kunnen rekenen wanneer je gaat mountainbiken en fietsen in het algemeen. Maar toch is ook de rest van je lichaam niet onbelangrijk en heb je er enkel baat bij als dit ook goed getraind is.
Met een Steel Mace kan je ook gewoon alles trainen. Daarnaast is het een erg leuke manier van trainen en hoeft het helemaal niet lang te duren (tenzij je morsdood wil zijn na elke workout…).
Onderstaand vind je de voordelen en meteen ook de redenen waarom elke mountainbiker (en fietser) aan de bak zou moeten met een Steel Mace:
Core Stability training
Een goed getrainde core zorgt ervoor dat je een goede fietshouding kan aannemen en deze ook lang kan vasthouden. Daarnaast zorgt een getrainde core ervoor dat kracht efficiënt overgebracht wordt.
Roterende krachten
Tijdens een Steel Mace workout ga je vaak roterende bewegingen maken. Een voorbeeld daarvan is de mooiste Steel Mace move namelijk de 360. Deze roterende bewegingen kunnen helpen om beter te worden in bochtenwerk of tijdens versnellingen en sprints.
Verbetering spierkracht in armen en schouders
Tijdens een Steel Mace workout worden zowel de spieren in de armen, schouders als bovenrug goed belast. Door deze spieren te trainen gaat zowel het kracht- als algemene uithoudingsvermogen er op vooruit. Dit heeft als rechtstreeks gevolg dat je minder snel vermoeid zal raken en je in het algemeen beter zal presteren. Dit zal je met name ervaren tijdens langere (en zwaardere) ritten op gelijk welke fiets dan ook.
Verbeterde stabiliteit en mobiliteit
Door dynamische bewegingen uit te voeren met een Steel Mace ga je rechtstreeks de gewrichtsstabiliteit en mobiliteit bevorderen. Hierdoor kan je blessures, stijfheid en onevenwichtigheden in de onderrug, kniën en heupen helpen voorkomen. Daarnaast heeft dit ook gewoon een gunstig effect op de algemene beweging en stabiliteit. Dat laatste is zeker voor mountainbikers erg belangrijk wanneer ze zich op technisch en uitdagend terrein begeven.
Betere prestaties op de fiets
Door regelmatig met een Steel Mace te trainen gaat je atletische vermogen er snel op vooruit gaan. Je gaat ook vlotter en beter kunnen bewegen wat rechtstreeks leidt tot betere fietsprestaties.
Fun, Fun, Fun
Een ander belangrijk voordeel van een Steel Mace workout is dat het in de eerste plaats gewoon erg leuk en veelzijdig is. Daarnaast hoeft zo’n workout zeker niet lang te duren (max 20 minuten per training) en kan je het gewoon in je eigen tuin doen (binnenshuis is enkel aan te raden als je genoeg plaats hebt…).
Goedkoop
Trainen met een Steel Mace is ook budgetvriendelijk (om niet te zeggen goedkoop). Je investeert éénmaal in één, of bij voorkeur meerdere Steel Maces (met verschillende gewichten) en dan ben je klaar. Een duur fitnessabonnement of een hele resem dumbbells en allerhande fitnessaparatuur heb je gewoon niet meer nodig…
Ook goed voor het mentale welzijn
Naast de voordelen op fysiek vlak biedt de Steel Mace ook fantastische voordelen op vlak van mentaal welzijn:
Betere focus en concentratie
De complexere bewegingen, die je na verloop van tijd zal kunnen uitvoeren, vereisen aandacht, focus en concentratie. Hierdoor kan je je geest trainen om zich te concentreren op het nu en de taak die voor je ligt.
Stressvermindering
Net zoals bij alle andere vormen van beweging worden er endorfines vrijgemaakt. Endorfines zorgen ervoor dat je je geest kan bevrijden van zorgen en spanningen. Dit resulteert in minder stress.
Boost voor je zelfvertrouwen
Het verbeteren van je fysieke prestaties en het overwinnen van uitdagingen kunnen je zelfvertrouwen vergroten en je een gevoel geven dat je alle obstakels kan overwinnen.
Vergroting van je mentale veerkracht
Zowel fysieke als mentale uitdagingen vergroten je mentale veerkracht. Hierdoor zal je beter kunnen omgaan met stress en tegenslagen.
Mindful worden
Door de focus te leggen op je ademhaling en de bewegingen die je tijdens een Steel Mace training uitvoert, ga je een gevoel van mindfulness ontwikkelen. Dit kan enerzijds ook weer een positief effect hebben op stress en anderzijds helpt het ook om je in contact te brengen met het hier en nu.
Winners Win Losers Lose
Ik volgde de workshop bij John van WinnersWinLosersLose. John volgt Mountainbikevibes al een tijdje want hij is zelf ook een fervent mountainbiker. Zo fietste hij onder andere de Stoneman Dolomiti. Naast mountainbiker is hij ook skileraar en inmiddels al verscheidene jaren Steel Mace trainer. Naast zijn cursussen is hij ook verdeler van Steel Mace’s zowel binnen als ook buiten Europa.
In eerste instantie konden we nog niet heel erg veel voor elkaar betekenen. Toeval wil dat hij mij een tijdje terug opnieuw contacteerde, net toen ik wat research aan het doen was over de steel mace.
Hij wist me te vertellen dat hij naast zijn basic (online) cursus ondertussen ook een steel mace cursus had ontwikkeld specifiek gericht op mountainbikers en wielrenners. En zo ging de bal aan het rollen. Ik mocht de cursus inkijken en we spraken af dat ik een keertje mocht langskomen voor een demonstratie/workout.
Op een zonnige lentedag trokken we richting Berg en Terblijt (NL) voor de workout. John zou ons de basics aanleren en ook de eerste stappen laten zetten richting de geweldig coole en stoere 360-move.
Van basics naar 360 (workshop/cursus review)
Na een korte en aangename kennismaking gingen we aan de slag met de steel mace. Uiteraard gingen we van start met de lichtste steel mace, die van 4kg. Lijkt weinig maar eens je bezig bent, zeker de eerste keren, meer dan voldoende!
John demonstreerde geduldig de basics waaronder de juiste houding en hoe je het onstabiele ding toch stabiel kan houden. De verschillende en belangrijkste grepen passeerden de revue en we gingen aan de slag met enkele transities.
Het is allemaal even wennen en goed focussen. Je hebt echt geen tijd om met andere dingen bezig te zijn wil je de houdingen en beweging goed kunnen uitvoeren. Na enkele malen proberen, met vallen en opstaan, maak je al snel progressie.
Toch is het belangrijk om niet te snel vooruit te gaan en voornamelijk de focus te leggen op het technisch goed uitvoeren van de oefeningen. Je bent immers met een bepaald gewicht aan het bewegen en zwaaien waardoor het des te belangrijker wordt het ook goed uit te voeren. Zo voorkom je ongemakken of zelfs blessures.
Nadat we toch een tijdje aan de slag geweest waren met de basics demonstreerde John ons de 360 en een nog geweldigere Figure 8 move. Die laatste was zeker niet voor vandaag. Met de 360 gingen we wel aan de slag…
En net zoals in zijn cursus ging dit ook in heel erg kleine stapjes. En zo werkten we verder tot we iets wat op een 360 moest lijken konden uitvoeren. Bij John ging dit uiteraard heel erg vloeiend. Bij ons was er nog wel wat werk aan maar voor de eerste paar pogingen ging het alvast niet slecht.
Met enkele extra tips en bijsturingen van John slaagden we er uiteindelijk in om een vrij goede 360 move uit te voeren. Wow, wat waren we fier. Een 360 is echt heel erg vet om te doen.
John merkte ook even op dat als je er 100 (50 links en 50 rechts) na elkaar kan doen je naar een zwaardere steel mace kan overschakelen… Wij houden het dus nog even bij 4 kg haha!
Na afloop babbelden we nog even na en mocht ik 3 Steel Mace’s, die ik uiteraard netjes betaald heb, in de auto gooien.
Omwille van het goede weer had ik de MTB bij en heb ik de 83 km naar huis met de MTB afgelegd (uiteraard met zoveel mogelijk offroad). Wat moet een mens nog meer hebben…
Steel Mace Training voor Mountainbikers (en wielrenners)
De workshop die wij volgden kan jij ook gewoon thuis volgen. Want live workshops, zoals degene die wij mochten volgen, doet John eerder beperkt of in een selecte groep. Wij hadden het privilege om met John live aan de bak te gaan…
Maar ik kan je vertellen dat zijn online cursus, met duidelijke instructievideo’s en uitleg, heel erg dicht in de buurt van de live workshop komt.
De cursus bevat een introductie waarin je kennis kan maken met John en hoe een Steel Mace workout precies in zijn werk moet gaan. Daarna kan je meteen aan de bak met de 10 lessen. In deze 10 lessen werk je stap voor stap richting een dynamische 360 swing, dé move met de Steel Mace.
Elke les bevat een duidelijke instructievideo waarin John de oefeningen en bewegingen demonstreert. De voice-over is in het Engels, omdat de cursus internationaal is, en daarin legt John je uit wat je precies moet doen. Onder elke video vind je ook de geschreven uitleg over de les en de beweging die je aanleert.
Heb je in les 10 de 360 onder de knie gekregen, dan kan je aan de bak met de bonus les waarin je nog eens 12 verschillende oefeningen vindt waarmee je je Steel Mace trainingen kan uitbreiden. Hierin vind je ook de Figure 8 move…
Steel Mace kopen
Om een steel mace training uit te voeren heb je natuurlijk een steel mace nodig. Voor beginners is het aangewezen om altijd met 4 kg te starten. Zeker voor de 360 is dit in het begin meer dan voldoende gewicht en uitdaging.
Voor oefeningen zoals een bicep curl, lunge of benchpress (met Steel Mace) is de 4 kg mogelijk wat te min. Maar John wist me te vertellen dat hij zijn opwarming nog steeds enkel met de 4 kg steel mace doet.
Je hebt dus minstens een steel mace van 4 kg nodig. Hiermee kan je starten en de basics aanleren en je eerste 360 uitvoeren. Kan je de 360 honderd maal na elkaar dan kan je overwegen om een beetje zwaarder te gaan trainen.
Ik kocht bij John het driedelige pakket met daarin een steel mace van 4, 6 en 8 kg. Op die manier ben je meteen gesetteld voor een heel erg lange tijd… Simpele oefeningen voor je armen kan je dan met een gewichtje meer uitvoeren, zo doe ik het althans.
Bestel de steel mace & cursus met korting
Uiteraard heb ik met John wat kunnen regelen zodat jij aan heel dit verhaal ook wat hebt:
Met de *kortingscode “MTBVIBES10” krijg je 10% korting op de online training voor mountainbikers + de 4kg steel mace.
*de korting is niet geldig op reeds afgeprijsde artikelen en losse online cursussen.
Tot slot
Na meer dan een uur en enkele geslaagde 360’s zat de workshop erop. Zowel bij mezelf als Elke had het alle verwachtingen overtroffen. Dit is echt leuk trainen! We hadden ook geluk met het weer want het zonnetje scheen en de temperatuur was lekker aangenaam.
We zagen onszelf dit al in onze eigen tuin doen, vandaar dat we ook een lading Steel Mace’s gekocht hebben. Ik betrap me erop dat ik de kracht- en coretraining jammer genoeg vaak wat teveel verwaarloos. De Steel Mace is voor mij de perfecte oplossing hiervoor…
Ik hoef me niet meer te verplaatsen (naar de gym). De workout hoeft niet lang te duren (na 20 minuten, wanneer je de oefeningen goed kent en vlot na elkaar kan uitvoeren, ben je kapot!). En als klap op de voorpijl is zo’n steel mace super veelzijdig en daardoor echt de enige tool die je nodig hebt.
Na afloop van de workshop besloten we meteen om, na een dagje rust, de steel mace training in onze routine te integreren. Om de dag een 10 à 20 minuutjes de spieren losgooien in onze tuin of zelfs in het nabijgelegen bos…
Super dat we de kans kregen van John om in levende lijve kennis te maken met de Steel Mace. Om alles verder onder de knie te krijgen gaan we de cursus (voor mountainbikers) stap voor stap volgen zodat alle basics, bewegingen en oefeningen een automatisme worden.
Wil je net als ons ook aan de bak met de steel mace en de voordelen ervan aan de lijve ondervinden? Ram dan even op de onderstaande knop en vergeet onze kortingscode* MTBVIBES10 niet te gebruiken…
*de kortingscode is niet geldig op reeds afgeprijsde artikelen en losse online cursussen.
