Een inklapbare roeitrainer voor thuis is dé oplossing voor mensen die fit willen blijven maar dit lekker thuis willen doen. Roeien is een intensieve sport waarbij jij veel vraagt van jouw lichaam. Een hele goede manier dus om in vorm te blijven en regelmatig aan jouw conditie te kunnen werken.
Als je het internet op gaat en zoekt naar een inklapbare roeitrainer voor thuis krijg je natuurlijk 1001 mogelijkheden.
Daarom ga ik jou in dit bericht vertellen welke soorten roeitrainers er zijn. Welke spieren train jij met zo’n roeitrainer en wat zijn de voor- en nadelen van de verschillende roeitrainers. Na het lezen van dit bericht kun jij de juist keuze maken wat de beste roeitrainer voor thuis is.
Welke spieren train je met een roeitrainer?
Voordat je overgaat tot het kopen van een inklapbare roeitrainer voor thuis, is het handig dat je weet welke spieren je ermee traint. Zo weet jij ook meteen of een roeitrainer een goede optie is voor jou. Iedereen wilt op zijn manier bepaalde spiergroepen trainen.
Beenspieren
Dit is natuurlijk geen verrassing. Met een roeitrainer train je een aantal spieren in jouw benen heel erg goed. De spier die hoofdzakelijk getraind wordt is de quadriceps. Dit is de grote spier in jouw dijbeen. Met deze spier kun je enorm veel kracht zetten.
Daarnaast worden in mindere mate ook jouw kuitspier en hamstring getraind. De eerste beweging met het roeien komt vanuit jouw beenspieren.
Buikspieren
De volgende spiergroep waar je ook een beroep op doet tijdens het roeien zijn jouw buikspieren. Van uit jouw buik zet jij eigenlijk de beweging van het roeien voort.
Nadat jouw benen het eerste deel gedaan hebben nemen jouw buikspieren het over. Je doet dit door jouw bovenlichaam iets van voor naar achter te bewegen. Als je kijkt naar de wijzers van de klok, ga je van 11 uur naar 1 uur. Hierbij is het belangrijk dat je jouw bovenlichaam recht houdt.
Rugspieren
Net als de buikspieren worden ook de rugspieren gebruikt bij het tweede deel van de beweging. Als jij de beweging van 11 naar 1 uur maakt, gebruik je voornamelijk de spieren in de onderrug.
Later, als je de hendel van de roeimachine naar je toe trekt, gebruik je voornamelijk de spieren in de bovenrug. Zo train je met een inklapbare roeimachine dus ook jouw hele rug.
Armspieren
Dit komt ook niet als een verrassing. Bij het roeien train je ook heel goed jouw armspieren. De spier die het meest getraind wordt is de biceps. Deze doet namelijk al het werk als je de hendel van de roeimachine naar je toetrekt.
De triceps gebruik je alleen bij het strekken van de arm, dan is alle spanning al van de kabel af en gebeurt er niet zoveel meer. Door het stevig vasthouden van de hendel worden ook jouw handspieren en onderarmspieren getraind.
Is een (inklapbare) roeitrainer goed om af te vallen?
Er zijn ook veel mensen die een manier zoeken om thuis af te vallen. Ze kunnen of willen niet naar de sportschool en daarom moet het thuis gebeuren. Is een inklapbare roeitrainer voor thuis een goede manier om af te vallen? Kun je hier de overtollige kilo’s mee kwijt raken om weer op een gezond gewicht te komen?
Eigenlijk is elke vorm van beweging een goede manier om af te vallen. Overgewicht bij mensen komt 9 van de 10 keer doordat er veel meer kilocalorieën ingenomen worden dan dat men verbrandt. Als je dus een roeitrainer wilt gaan gebruik om af te vallen, is het wel belangrijk dat je ook jouw eetpatroon aan gaat passen.
Ga jij minder kilocalorieën innemen en er wat extra verbranden op de roeitrainer? Dan zal jouw lichaam op den duur de (vet)reserves aanspreken om te gaan verbranden. Vanaf dat moment ga je het overtollige (buik)vet verbranden en zal het langzaam verdwijnen.
Loop niet te hard van stapel
Vooral als je een (inklapbare) roeitrainer voor thuis wilt gaan gebruiken om af te vallen moet je niet te hard van stapel lopen. Het is heel erg goed en gezond van je om de stap te nemen maar pak het allemaal rustig aan.
Wanneer je te hard van stapel loopt is de kans op blessures heel erg groot. Ook mentaal moet je niet meteen voluit willen gaan.
Daarom is het belangrijk dat je een schema hebt van hoe je het aan moet pakken. Als je nog geen ervaring hebt met roeien dan moet je rustig beginnen. Bij het roeien spreek je spieren aan, die je waarschijnlijk normaal niet of nauwelijks gebruikt. De belasting van deze spieren moet daarom dus rustig opgebouwd worden.
Gebruik een roeitrainer schema en hou je hier stipt aan
Daarom moet je een schema hebben, waarmee je het trainen op de inklapbare roeimachine voor thuis langzaam opbouwt. Met dit schema bouw je de belasting van jouw spieren geleidelijk op.
Een schema geeft veel mensen ook een stok achter de deur. Vooral als het gaat om afvallen wil er nog wel eens een dip in de motivatie komen.
Daarom hieronder een voorbeeld van een schema waarmee je aan de slag kunt. Dit schema is op basis van 3 dagen roeien per week:
Week 1:
- 1 minuut rustig roeien om lekker warm te worden;
- 30 seconde wat meer aanzetten om de hartslag goed omhoog te brengen;
- Herhaal dit 5 keer en neem dan 1 minuut pauze;
- Blijft dit herhalen tot je 30 minuten training gehad hebt.
Week 2:
- 1 minuut rustig roeien als warming-up;
- 30 seconden voluit roeien;
- Herhaal dit 5 keer en neem dan 1 minuut pauze;
- Blijf dit herhalen tot je 30 minuten training gehad hebt.
Week 3:
- 250 meter rustig roeien om de spieren warm te krijgen;
- 250 meter op volle kracht roeien;
- 100 meter rustig roeien om tot rust te komen;
- Herhaal deze volgorde 3 keer.
Week 4:
- 250 meter rustig roeien als warming-up;
- 500 meter op volle kracht roeien;
- 100 meter rustig roeien om tot rust te komen;
- Herhaal dit 3 keer.
Week 5:
- 250 meter rustig roeien als warming-up;
- 500 meter op volle kracht roeien;
- 100 meter rustig roeien om tot rust te komen;
- Herhaal dit 5 keer.
Heb je dit schema vol kunnen houden? Daag jezelf dan nog verder uit. Ga langere afstanden op volle kracht roeien of herhaal het programma vaker dan 5 keer.
Welke soorten inklapbare roeitrainers voor thuis zijn er?
Roeitrainers zijn er in heel veel verschillende soorten. Voordat je een roeitrainer gaat kopen is het belangrijk om te weten welke soorten er zijn. Verschillende soorten roeitrainers hebben namelijk andere eigenschappen. Daarom ga ik hieronder de 4 hoofdgroepen van roeitrainers behandelen die er zijn:
Magnetische roeitrainers
Deze roeitrainer werken met een magnetisch veld. In de roeitrainer zit een magneet die de weerstand bepaalt. Zet jij de weerstand van de roeitrainer hoger dan zal de magneet meer weerstand gaan geven.
De kracht die de magneet uitoefent op het vliegwiel wordt dus steeds sterker. Hierdoor moet jij meer kracht zetten om “door” de magneet heen te trekken. Deze manier van weerstand zien we vaker terug bij andere fitnessapparatuur. Denk daarbij aan hometrainers en crosstrainers.
Hieronder vind je een beknopt overzicht van de voor- en nadelen van een magnetische roeitrainer:
Voordelen:
- Maken weinig geluid;
- Je kunt heel gericht trainen omdat de weerstand in te stellen is;
- Goedkoper dan water- en luchtroeiers;
- Voorzien van vooraf ingestelde programma’s.
Nadelen:
- Je moet de weerstand handmatig aanpassen;
- Beleving is minder realistisch dan bij water- of luchttrainers;
- Door het lage geluidsniveau let je soms minder goed op de techniek.
Waterroeiers
Het volgende soort roeitrainers zijn de waterroeiers. Deze werken, je verwacht het natuurlijk al, met water. Bij een waterroeier zorgt het water in de machine voor de weerstand. Dus hoe sneller jij gaat roeien, hoe groter de weerstand wordt. Dit gebeurt ook in het echt als je in een roeiboot zit.
Waterroeiers zal je in sportclubs niet heel vaak tegenkomen. Voor thuis worden ze wel vaak gebruikt of bij de wat exclusievere sportclubs.
Hieronder vind je een beknopt overzicht van de voor- en nadelen van een waterroeier:
Voordelen:
- Realistische beleving;
- Geluid, hierdoor ben je sneller geneigd om op je techniek te letten;
- Wordt gezien als een leuke manier van roeien.
Nadelen:
- Waterroeiers zijn vrij prijzig;
- Het aanbod aan waterroeiers is beperkt;
- Het geluid kan ook als nadeel beleeft worden door bijvoorbeeld andere huisgenoten.
Inklapbare roeitrainers met luchtweerstand
De roeitrainers met luchtweerstand zijn veruit het meest populair. Hierdoor heb je bij dit type roeitrainers ook het grootste aanbod waaruit je kunt kiezen. De weerstand van de roeitrainers met luchtweerstand wordt automatisch geregeld.
Hoe harder je gaat roeien, hoe groter de weerstand wordt. Je kunt dus constant blijven roeien, zonder dat je met knopjes de weerstand moet gaan aanpassen.
Hieronder vind je een beknopt overzicht van de voor- en nadelen van een roeitrainer met luchtweerstand:
Voordelen:
- Meest populair dus een ruim aanbod aan roeitrainers;
- Weerstand gaat automatisch dus je kunt constant blijven roeien.
Nadelen:
- Maakt van alle roeitrainers het meeste geluid;
- Het grote aanbod maakt de juiste keuze maken lastiger.
Elastische roeitrainers
De laatste optie die je hebt qua roeitrainers is de elastische roeitrainer. Het woord zegt het eigenlijk al, de weerstand wordt bepaald door een soort elastiek. Als je op de roeitrainer gaat zitten dan trek je bij de roeibeweging het elastiek uit. Het elastiek zorgt dus voor de weerstand. Maak je de teruggaande beweging dan krimpt het elastiek weer.
Hieronder vind je een beknopt overzicht van de voor- en nadelen van een elastische roeitrainer:
Voordelen:
- Goedkoop in aanschaf;
- Geen overlast van geluiden;
- Het elastiek zorgt voor een soepele beweging.
Nadelen:
- Minder realistisch doordat er geen geluid is;
- Lage weerstand. Je kunt er dus niet heel zwaar mee trainen.
Professionele inklapbare roeitrainer voor thuis
Een inklapbare roeitrainer voor thuis kun je dus in 4 verschillende hoofdgroepen verdelen. Binnen deze hoofdgroepen heb je natuurlijk heel veel verschillende soorten. Van instapmodellen die relatief goedkoop zijn tot apparaten van ruim boven de €1.000.
Je moet dus een goede afweging maken wat voor een apparaat het beste geschikt is voor jou. Dit heeft alles te maken met jouw niveau en wat jouw plannen zijn met de inklapbare roeitrainer voor thuis.
Inklapbare roeitrainer voor thuis als beginner
Het kopen van een inklapbare roeitrainer voor thuis kan meerdere redenen hebben. Als roeien jou wat lijkt maar je bent echt een beginner, dan raad ik je aan om niet meteen voor het allerduurste model te gaan.
Je weet namelijk nog niet of roeien echt wat voor je is. Het zou jammer zijn als je een duur apparaat een paar keer gebruikt om hem daarna in de hoek te schuiven. In zo’n geval kun je dan het beste kijken bij de magnetische roeitrainers. Deze zijn over het algemeen het goedkoopst in aanschaf.
Inklapbare roeitrainer voor de meer ervaren roeier
Heb jij bijvoorbeeld een simpele roeitrainer in huis of heb je het al veel in de sportschool gedaan? Dan heb je al aardig wat ervaring opgedaan met roeien. Dan kan het zich lonen om de overstap te maken naar een professionele roeitrainer.
De professionele roeitrainers zijn kwalitatief gewoon veel beter en hebben ook veel meer opties. De luxere apparaten kun je probleemloos koppelen met jouw sportgear zoals een hartslagmeter waardoor je veel beter inzichtelijk krijgt wat jouw hartslag is. Op deze manier kun je dit precies op het juiste niveau houden.
Waar op letten bij het kopen van een inklapbare roeitrainer voor thuis?
Nu je weet wat de mogelijkheden zijn, zowel als beginner maar ook als ervaren roeier zijn er een aantal dingen waar je goed op moet letten. Daarom vind je hieronder een overzicht met belangrijke eigenschappen die je van tevoren moet checken:
- Inklapbaarheid
Dit is natuurlijk één van de voornaamste onderwerpen uit dit blogbericht. Als je een roeitrainer voor thuis wilt hebben moet deze wel inklapbaar zijn. Na de training wil je niet dat de halve kamer in beslag genomen wordt.
Kijk daarom goed of hij inklapbaar is. Je heb namelijk ook deelbare roeitrainers. Dit is iets anders. Deze moet je eerst los bouten voordat je ze kunt delen. Dit wil je niet elke keer moeten doen. Zoek dus een inklapbare en geen deelbare roeitrainer.
- Weerstand
Voor welke type weerstand kies je en vooral, is de weerstand instelbaar? Je hebt hierboven kunnen lezen welke types roeitrainers voor thuis geschikt zijn voor welke sporter. Na het lezen van de tekst hierboven weet je in welke setting je gaat roeien dadelijk. Kies daarom voor de weerstand die het beste past bij jouw situatie.
- Belastbaar gewicht
Dit is een punt dat ook zeker niet vergeten mag worden. Alle roeitrainers zijn belastbaar tot een bepaald lichaamsgewicht. Of je nu zwaar bent doordat je groot en gespierd bent of je bent te zwaar en wilt van de kilo’s af. Kijk altijd tot welk maximum gewicht de roeitrainer geschikt is. De meeste machines gaan wel tot 130 à 150 kilogram of veel meer maar check het altijd.
- Lengte rail
Dit punt is vooral belangrijk voor mensen die 1,85 meter of langer zijn. Iedereen die onder deze lengte zit past in principe op elke roeitrainer voor thuis.
Als je wel zo lang bent moet je altijd checken of de lengte van de rail geschikt is voor jouw lichaamslengte. Het zou namelijk erg zonde zijn als je een roeitrainer koopt die te klein is voor jou. Je kunt hem dan wel gebruiken maar comfortabel en effectief is het niet. Je neemt hierdoor een verkeerde houding aan en dit vergroot de kans op blessures aanzienlijk.
- Gewicht van de inklapbare roeitrainer
Het gewicht van de roeitrainer is ook belangrijk. De vuistregel is, hoe zwaarder de roeitrainer is hoe beter. Als je een inklapbare roeitrainer voor thuis zoekt moet deze natuurlijk ook niet te zwaar zijn. Ondanks dat inklapbare roeitrainers bijna altijd wielen hebben wil jij je geen ongeluk krijgen als je hem opruimt na de training.
- Opstaphoogte
Roeitrainers kun je krijgen met verschillende opstaphoogtes. Vooral als je lichamelijke klachten ervaart maar toch een beetje fit wilt blijven is de opstaphoogte belangrijk. Als je zorgt dat je een roeitrainer hebt met een wat hogere opstap, hoeft je niet zover te bukken. Andersom heb je ook voordeel van de hoge opstaphoogte met afstappen.
Wat zijn de beste inklapbare roeitrainers voor thuis?
Nu je weet wat de mogelijkheden zijn en waar je op moet letten ga ik kijken naar de beste roeitrainers van dit moment. Na het lezen van dit overzicht weet jij welke keuze je moet maken. Tussen 1 van de 10 beste roeitrainers zit er gegarandeerd eentje voor jou bij.
Virtufit Ergometer; beste inklapbare roeitrainer met magneetweerstand
De Vitrufit Ergometer is een roeitrainer met magneetweerstand die gebouwd is voor de toekomst. Deze opklapbare roeitrainer voor thuis heeft een robuuste en stevige bouw.
Bij alle draaiende delen is gebruik gemaakt van kwalitatieve kogellagers. Dit maak het tot een geheel dat vele jaren mee kan gaan. Het vliegwiel van deze roeitrainer weegt maar liefst 14 kilogram. Dit is zwaarder dan gemiddeld.
Ook voor de fanatieke roeier is deze roeitrainer goed geschikt. Het LCD scherm zorgt ervoor dat je alle statistieken van de training goed in beeld houdt.
NordicTrack RX800; beste roeitrainer luchtweerstand
De RX800 is een relatief betaalbare roeitrainer met luchtweerstand. Zijn stevige bouw en het eigen gewicht van 41 kilogram maken dit tot een robuuste roeitrainer.
Deze roeitrainer is voorzien van een 20-tal trainingsprogramma’s. 10 stuks die volledig gericht zijn op calorieverbranding en 10 stuks die gericht zijn op wattage doelen.
De roeitrainer heeft ook een AUX aansluiting voor muziek. Luister dus tijdens jouw roeitraining naar jouw favoriete trainmuziek. Via de roeicomputer kun je alle statistieken bijhouden.
Virtufit Water Row 1000; beste roeitrainer waterweerstand
De Water Row 1000 is 1 van de sterkste roeitrainers met waterweerstand op dit moment. Hierdoor is het mogelijk om zeer zware trainingsprogramma’s af te werken met deze roeitrainer.
De zware weerstand wordt bepaald door het gepatenteerde schoepensysteem van de Water Row 1000. De grote doorsnede zorgt voor meer contact met het water. Dit zorgt dus voor een grotere weerstand.
Tevens kun je deze roeitrainer gebruiken met Kinomap. Een app met 70.000 realistische roeivideo’s met een gekoppelde training. Let wel dat Kinomap de eerste 7 dagen gratis is. Daarna moet je een betaald abonnement nemen.
Concept 2 roeitrainer; beste professionele roeitrainer inklapbaar
De Concept 2 is één van de betere roeitrainers die je kunt krijgen. Het is met recht een professionele roeitrainer die je in menig sportschool tegenkomt. Ook voor thuisgebruik is deze roeimachine heel goed geschikt.
Wel is dit een roeimachine die echt voor de gevorderde roeier is. Dit kun je aan de aanschafprijs ook meteen wel zien. De Concept 2 is robuust en stevig ontworpen om intensief gebruik te kunnen weerstaan.
De display met vooringestelde programma’s geeft jou de mogelijkheid om verschillende trainingen af te leggen.
Virtufit Row Ultimate Pro 2, beste inklapbare roeitrainer voor lange mensen
Deze inklapbare roeitrainer voor thuis is er eentje die uitermate goed geschikt is voor de lange mensen onder ons. Als je (veel) langer bent dan 1,85 meter dan pas je absoluut niet op elke roeitrainer. Hoe langer je bent, hoe kleiner het aanbod aan roeitrainers wordt. Door de raillengte van 140 centimeter past iedereen op deze roeitrainer.
Hij kan belast worden tot 230 kilogram dus ook gewicht is geen probleem. Door de transportwielen kun je deze roeitrainer heel eenvoudig verslepen nadat je hem ingeklapt hebt.
Tunturi Competence R20; budgetvriendelijke kwaliteit van Tunturi
De R20 roeitrainer van Tunturi is uiterst stil en heeft een comfortabele zit. De weerstand kan je makkelijk verstellen met de draaiknop. Deze inklapbare roeitrainer heeft 8 weerstandsniveau’s 3 verschillende programma’s en is voorzien van een telemetrische hartslag ontvanger.
Deze roeitrainer heeft een magnetische weerstand, een vliegwiel van 6 kg en is maximaal belastbaar tot 135 kg. Deze roeitrainer is door de verschillende weerstandsniveau’s en comfortabel ontwerp geschikt voor iedereen, van beginnen tot gevorderde.
Deze roeitrainer is minder geschikt voor langere mensen. Op de display kan je je training op de voet volgen. De monitor is trouwens verstelbaar waardoor je deze altijd in de perfecte positie kan plaatsen.
Deze Tunturi roeitrainer is het best geschikt voor sporters die niet afgeleid willen worden. De roeitrainer beschikt immers niet over een tablethouder.
Capital Sport Stream M1: Beste koop inklapbare roeitrainer
Deze inklapbare roeitrainer voor thuis is een hele goede optie als je net begint. De aanschafwaarde van deze machine ligt erg laag. Hierdoor is hij toegankelijk voor iedereen. Als je dus nog niet helemaal weet of thuis roeien wat voor jou is, kun je het met deze machine gaan proberen.
Door de raillengte van 105 centimeter is deze roeitrainer geschikt voor personen tot 2 meter lang. Als je langer bent dan dat is deze roeitrainer geen goede optie.
Het maximale lichaamsgewicht voor deze machine is 150 kilogram. De display heeft ook een tablethouder. Hierdoor kun je tijdens de training naar jouw favoriete programma’s kijken.
Virtufit Row 450; beste prijs/kwaliteitverhouding
Van dit overzicht is de Virtufit Row 450 de allergoedkoopste in aanschaf. Voor nog geen €300 heb je de inklapbare roeitrainer al in huis. Deze roeitrainer maakt gebruikt van magnetische weerstand en is dé roeitrainer voor beginners.
Het krachtniveau is makkelijk aan te passen. Alle gegevens van de training kun je zien op het simpele maar effectieve display van deze roeitrainer.
Door de raillengte van 114 centimeter is deze roeitrainer geschikt voor personen tot 2 meter. Het maximale gewicht waarmee je de roeitrainer kunt belasten is 130 kilogram.
Hammer Cobra; meest realistisch roeien
De laatste inklapbare roeitrainer voor thuis is de Hammer Cobra. Als je deze roeitrainer ziet wijkt hij sterk af van alle anderen die we gezien hebben.
Deze roeitrainer is namelijk op basis van hydraulische weerstand. De weerstand wordt bepaald door hydraulische cilinders die gevuld zijn met olie. Jouw houding komt op deze roeitrainer het meest overeen zoals die in een roeiboot is.
De hoogte van de aluminium geleiders kun je in 3 verschillende standen zetten. Hierbij wordt de intensiviteit bij elke stand zwaarder of lichter. Via de computer die voor bij de zitting zit kun je de gegevens van jouw training bijhouden.
DC Athletics Club Rower 1.0; met verfrissend briesje
De DC Atheletics Cub Rower 1.0 combineert lucht- en magneetweerstand en is voorzien van een luxe en comfortabel zitje uit gel. De aandrijfriem van deze roeitrainer zorgt voor een stabiele en soepele roeibeweging. De ventilator kan je draaien waardoor je tijdens het trainen kan genieten van een fris briesje!
Uiteraard is deze roeitrainer ook volledig inklapbaar en makkelijk op te bergen.
De monitor van deze roeitrainer geeft 6 verschillende waarden weer. Daarnaast is de roeitrainer compatibel met een hartslagband. De roeitrainer beschikt over 8 verschillende weerstandsniveau’s en is belastbaar tot 135 kg. Baden in het zweet tijdens het trainen is volledig verleden tijd met deze Club Power 1.0 roeitrainer van DC Athletics.
Beste inklapbare roeitrainer voor thuis, tot slot
Nu weet jij welke types inklapbare roeitrainers er voor thuis zijn. Je weet ook welke mogelijkheden er zijn door ons uitgebreide overzicht. Het enige wat jij nog moet doen is bepalen waar jij staat.
Ben jij een beginner en wil je niet teveel geld uitgeven? Dan zou ik gaan voor 1 van de goedkopere instapmodellen.
Ben jij fanatiek roeier, thuis of in de sportschool? Dan ben je klaar om de overstap te maken naar een professionele roeitrainer.
Veel succes bij het kiezen van de beste inklapbare roeitrainer voor thuis.
